9PHƯƠNG PHÁP GIÚP CÓ SỨC KHOẺ TỐT VÀ DÁNG ĐẸP

 9 CÁCH GIÚP BẠN CÓ VÓC DÁNG LUÔN THON GỌN VÀ KHOẺ KHOẮN

Chỉ cần chế độ luyện tập tại nhà đơn giản bằng những dụng cụ sẵn có trong nhà bạn như ghế,bình đựng nước,…những đồ đạc không sắc hoặc nhọn,dễ vỡ là bạn dùng là ok. 

Theo bà Samantha Clayton, chuyên gia Herbalife Nutrition.
Duy trì cường độ tập thể dục tại nhà có thể là thách thức với những người thiếu quyết tâm. Song chỉ cần một chút động lực và khả năng sáng tạo, bạn có thể biến nhà mình thành nơi tập luyện giống như một phòng tập với đầy đủ tiện nghi bằng cách sử dụng các vật dụng có sẵn.

Dưới đây là một vài động tác và trang bị ưa thích do bà Samantha Clayton, Phó chủ tịch Bộ phận Thể dục Thể thao Toàn cầu của Herbalife Nutrition gợi ý. Bà cũng lưu ý thêm rằng yếu tố an toàn nên được ưu tiên, nên tránh sử dụng các vật dụng dễ vỡ, vật sắc nhọn hoặc không chắc chắn.

1-SỬ DỤNG KHĂN QUÀNG CỔ

Một phương án khá hiệu quả trong tập luyện chính là sử dụng khăn quàng làm dụng cụ hỗ trợ tập các động tác trên sàn, Tấm gỗ và một số tư thế yoga.

Bạn có thể đặt một chiếc khăn tay dưới mỗi bàn chân và thực hiện động tác gập bụng bằng cách gập chân về phía ngực.

Khi thực hiện các động tác dưới sàn, có thể không cần lót khăn nhưng nếu có sẽ tăng tác động lên các nhóm cơ.

2-TÚI KHOÁC

Là một dụng cụ lý tưởng giúp bạn thực hiện các động tác tập cho phần hông trước và sau khoác, sách,giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên các cơ dưới và tạo cảm giác thoải mái khi đeo. Bạn có thể thêm vài quyển sách nặng hoặc hộp thức ăn vào balo rồi thực hiện các động tác lắc và ngồi xổm, giúp tăng hiệu quả tập so với khi không đeo.

3-CHAI NHỰA ĐỰNG NƯỚC

Bạn dùng bình nước hoặc các chai nhựa đã dùng hết, đổ đầy nước và dùng chúng như một thiết bị hỗ trợ tập luyện, thay cho tạ tay. Cách làm này giúp tăng hiệu quả tập luyện cho phần trên cơ thể, chẳng hạn như cơ tay trước, vai và cơ tam đầu.

Một điểm cộng khi sử dụng bình nước thay tạ tay là có thể giảm khối lượng bằng cách đổ bớt nước hoặc đổ thêm nước nếu muốn nặng hơn. Bạn chỉ nên sử dụng các loại bình chứa nước thông thường thay vì dùng những bình nhựa chứa chất tẩy rửa. Trong trường hợp dùng loại chứa dung dịch xà phòng, tẩy rửa, nên rửa sạch trước khi sử dụng.

Chai nhựa đổ đầy nước, dùng thay cho tạ tay, thực hiện động tác đứng tấn tác động lên phần mông

4-VẬT DỤNG NẤU ĂN

Nếu muốn sử dụng các loại “tạ” nhẹ hơn, hộp đựng đồ cũng mang lại hiệu quả không ngờ chẳng kém chai đựng nước khi áp dụng với các bài tập cho phần trên cơ thể và một số động tác cơ bản cho phần thân dưới.

Dùng chảo chiên có tay cầm cũng có thể dùng trong các bài tập nâng tạ. Giữ tay cầm ở hai bên và thực hiện từ từ động tác nâng tay trước để có một bài tập vai đơn giản mà hiệu quả.

5-DÂY CHUN HOẶC DÂY THỪNG

Nhảy dây là môn thể thao giúp nâng cao sức khỏe tim mạch. Dây chun hoặc các loại dây buộc cũ có thể tận dụng làm dây nhảy khá tốt. 
Tuy nhiên bạn cần cân nhắc khi chọn dây, chỉ nên sử dụng các loại vật liệu an toàn để tránh gây tổn thương cho chính mình nếu có va chạm trong quá trình tập. Chuyên gia cũng lưu ý rằng các loại dây dày thường cho hiệu quả cao hơn loại mỏng.

6-CHIẾC GHẾ NGỒI

Một chiếc ghế chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn trong các bài tập cơ xoay đầu và cả những bài tập chống đẩy khác. Băng ghế thấp cũng là lựa chọn phù hợp cho các động tác nâng chân. Để an toàn, bạn cần đảm bảo chiếc ghế được sử dụng phải thật chắc chắn. Có thể kiểm tra bằng cách tạo lực lên ghế trước khi đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn lên trong quá trình tập.

7-QUẦN BÒ CŨ MAY LÀM BAO CÁT

Quần bò nguyên vẹn đựng cát túm lạihoặc túi vải chứa đầy cát cũng có thể trở thành dụng cụ hỗ trợ, gia tăng hiệu quả tập luyện. Phương pháp này phù hợp cho các bài tập mang vác vật nặng, tập với tạ chuông hay với bóng tạ thể lực.

8-CÁT,ĐÁ,ĐẤT,VẬT DỤNG LÀM VƯỜN

Mới nghe bạn ngỡ như làm xây dựng vậy.Bạn lấy xe rùa chở vật này lên kéo đẩy giúp cân bằng xe làm tiêu thu calo.Giúp phát triển cơ và tăng nhịp tim.

9-DÙNG CAO MỘC ZINI

Nếu bạn có bụng phệ chứa toàn mỡ hãy dành 10 phút mỗi ngày giúp giảm lượng mỡ cùng kết hợp thể thao thì rất tuyệt vời.  
UEBU đang bán sỉ lẻ mặt hàng này:

YEBU CHÚC BẠN LUÔN CÓ SỨC KHOẺ HOÀN HẢO VÀ MỘT CƠ THỂ TUYỆT VỜI!!!

……
YEBU có sản phẩm:MỸ PHẨM TRỊ MỤN. ,NÁM và NƯỚC HOA CHARME.
“XINH NGAY LẦN DÙNG ĐẦU TIÊN;ĐÃ DÙNG LÀ MÊ TÍT”
*Cần thông tin liên hệ tư vấn *zalo:0943787639.
Để lại tin nhắn lúc bạn chưa liên lạc được.
*FB:#MỸPHẨMYEBU.
*Web: YEBU.XYZ

*SỨ MỆNH:
-Giúp người Việt Nam tự tin vẻ đẹp.
-Mang đến sản phẩm chính hãng tin dùng.
-Tận tâm giúp bạn nhanh đẹp

*[CAM KẾT:
-Cam kết hàng đã đăng lên shop chắc chắn còn hàng cho bạn.
-Cam kết nữa nếu phát hiện hàng nhái bồi thường “MƯỜI TRIỆU VND”
-Giao hàng đúng lịch hẹn.]

*Cơ sở1:Hồng Vân,Ân Thi,Hưng Yên